{"id":4601,"date":"2026-04-14T10:23:23","date_gmt":"2026-04-14T03:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.munchroom.co.th\/?p=4601"},"modified":"2026-04-17T21:49:45","modified_gmt":"2026-04-17T14:49:45","slug":"diet-snacks-healthy-options","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.munchroom.co.th\/zh\/diet-snacks-healthy-options\/","title":{"rendered":"\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e38\u0e14\u0e41\u0e1c\u0e19 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e32\u0e19"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>\u5167\u5bb9\u6e05<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17-\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\">\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17 (\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14)<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#7-\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17-\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07-\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1c\u0e34\u0e14\">7 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1c\u0e34\u0e14<\/a><ul><li class=\"\"><a href=\"#1-\u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21\">1. \u0e44\u0e02\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#2-\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48-\u0e1b\u0e25\u0e32\">2. \u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 \/ \u0e1b\u0e25\u0e32<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#3-\u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15-\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\">3. \u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 (\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19)<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#4-\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c\">4. \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#5-\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49-low-gi\">5. \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 Low GI<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#6-\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14-\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14\">6. \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e14 \/ \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#7-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e15\u0e48\u0e33\">7. \u0e02\u0e19\u0e21\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19 \/ \u0e02\u0e19\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e15\u0e48\u0e33<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"\"><a href=\"#\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21-\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19-\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17\">\u0e17\u0e33\u0e44\u0e21 \u201c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u201d \u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48-\u0e02\u0e19\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17\">\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e19\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19-\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\">\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b-\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19-\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\">\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u201c\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u201d \u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e44\u0e1b \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01 <strong>\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e17<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e1c\u0e34\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e43\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e39\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e33\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" 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10-15 \u0e40\u0e21\u0e47\u0e14) 5. \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 Low GI \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e25 \u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 6. 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